Не откладывайте жизнь на завтра!

Терапия принятием и ответственностью (она же терапия принятия и ответственности или в оригинале Acceptance and Commitment Therapy) - это научно обоснованный метод психотерапии, который предлагает не бороться с негативными чувствами и мыслями, а научиться взаимодействию с ними.

Возникает логичный вопрос - зачем взаимодействовать с какими-то негативными чувствами? Надо же избавиться от них, желательно быстро, безболезненно и навсегда. Но эмоции, в том числе негативные, - нормальная часть нашей жизни. Бывает, что человек думает: "Вот решится моя проблема, я избавлюсь от всех этих неприятных эмоций, и вот тогда-то заживу". И в таком состоянии, откладывая жизнь, человек находится месяцы, иногда годы.

В качестве примера можно привести метафору: представьте жизнь как процесс вождения автобуса. Вы - водитель, жизнь – это автобус, у вас есть пункт назначения и маршрут. И вот вы едете, смотрите на дорогу, нажимаете педали газа и тормоза. Но по пути в автобус иногда заходят весьма неприятные "пассажиры" (ваши страхи, проблемы, медицинские диагнозы, навязчивые мысли и т.д.). Может, эти пассажиры и выйдут на ближайшей остановке, а, может, поедут до самой конечной остановки с вами. Водителю могут не нравится эти пассажиры, и он может попытаться пассажиров в автобус не пустить, но они могут оказаться сильнее и прорваться. Водитель начинает бегать за пассажирами по салону автобуса, пытаясь их выгнать, и вот уже он в какой-то момент он занят не поездкой к пункту назначения, а разборками с пассажирами. Уделяя слишком много внимания неприятным пассажирам, а не дороге, можно приехать в итоге вообще не туда, куда хотелось бы. 

Терапия принятием и ответственностью считается трансдиагностическим подходом и работает с разными запросами: депрессия, тревога, горе, хроническая боль, психологические травмы, низкая самооценка и так далее.  Длительность психотерапии в этом подходе зависит от конкретного случая, в некоторых вопросах можно разобраться за несколько сессий, в других случаях потребуются месяцы.